Как преодолеть постотпускной синдром

Отпуск только закончился, но вместо бодрости после отдыха вы чувствуете усталость и раздражение, вам сложно сконцентрироваться, а по ночам мучает бессонница. Всё это обычные проявления постотпускного синдрома, справиться с которым помогут нижеследующие советы.

Что такое постотпускной синдром?

Долгожданный отпуск пролетел, как один день, и вот уже серые будни и рабочая рутина заслонили собой все яркие впечатления от путешествия. Вместо ожидаемого прилива сил, вы ощущаете угнетённость, грусть, апатию, боли в мышцах…

Это состояние еще называют послеотпускной депрессией. Именно она мешает адаптироваться к изменившейся обстановке после завершения отпуска. Наиболее подвержены этому явлению люди от 30 до 45 лет.

Почему это происходит?

За время отпуска у вас изменился график. У многих он вообще отсутствовал. А парадокс в том, что на отдыхе, бывало, просыпались на рассвете, чтобы попасть на желанную экскурсию, но это не приносило дискомфорта. Почему же сейчас годами выработанный график так раздражает? Всё просто, в отпуске вы просыпались рано, потому что этого хотели, а сейчас — потому, что так нужно.

Гастрономические привычки. Во время отдыха у нас просыпается глубоко дремавший гурман, и мы начинаем пробовать всё подряд, особенно в all inclusive. Раз в году ведь нужно себя побаловать. И вот «праздник желудка» сменяется жестокой реальностью в виде овсянки по утрам и бутербродов на обед.

Смена климата. Возвращение из жаркого пляжа в дождливую осень снижает наш иммунитет, что приводит к восприимчивости разного рода простудных заболеваний.

Как преодолеть послеотпускную депрессию?

Постотпускной синдром проявляется по-разному. Есть люди, которые и вовсе ему не подвержены. Тёплые отношения в коллективе, результаты совместной работы, приятные воспоминания об отдыхе — вот то, что не даст скатиться в пропасть ежедневных проблем. Обычно этот период длится несколько недель, после чего приходит долгожданное душевное равновесие. Облегчить «переходной период» помогут следующие рекомендации:

• Не следует возвращаться из отпуска в самый последний день. Организуйте его таким образом, чтобы оставалось хотя бы два дня на то, чтобы «прийти в себя».
• Спланируйте первый рабочий день на вторую половину недели, ни в коем случае не на понедельник. Это позволит избежать чувства бесконечности первой трудовой недели.

• Если есть возможность, разделяйте свой отпуск на две части и отдыхайте дважды в год. Такие «каникулы» вдвое сократят томительное их ожидание и уменьшат стресс возвращения к работе после длительного перерыва.
• Не окунайтесь в свои обязанности с головой в первый же день. Постепенно увеличивайте объем работы, так вы скорее выйдете на пик своей трудоспособности.
• Мыслите позитивно. Вместо того, чтобы сокрушаться, сколько времени осталось до следующего отпуска, думайте о днях, проведённых на отдыхе. Даже если по ощущениям это совсем не так, за время отпуска вы аккумулировали много энергии, которую сейчас нужно направить в нужное русло.

«Больше всего нуждается в отпуске человек, который только что из него вернулся». Это выражение метко характеризует наше состояние после отдыха. Но это не приговор.

• Не пропустите: Как накопить денег на отпуск

Вы можете заниматься тем, что вам нравилось делать в обычные дни и на выходных. Выезжайте на пикники, собирайтесь с друзьями, позволяйте себе мелкие радости жизни, которые помогут преодолеть постотпускной синдром и безболезненно дождаться следующего отдыха.

Пожалуйста, оцените, насколько статья была вам полезна!
   (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...